СЕРИЯ 1 - страница 1

Исходное положение

1. Поставить ноги вместе, встать прямо. Плотно сжать ладони и опустить руки вдоль тела, прижимая ладони к внешним поверхностям бедер (рис. 1).
2. Отставить левую ногу влево на расстояние, равное ширине плеч, развернуть наружу носки обеих ног и принять стойки иероглифа "восемь" ( / \ ). Смотреть вперед (рис. 2).
3. После небольшой остановки поднять руки в стороны в горизонтальное положение, "сердцами" ладоней вниз. Ладони следует расположить чуть выше уровня плеч. Смотреть вперед (рис. 3).

   рис. 1	рис. 2	рис. 3

4. Развернуть обе руки наружу вокруг их осей, "сердцами" ладоней вверх. Затем вывести руки вперед, расположив их перед собой (рис. 4).
5. Согнуть локти и подвести ладони к груди, "сердцами" вверх. Одновременно сделать вдох (рис. 5).
6. Развернуть обе руки внутрь вокруг их осей, "сердцами" ладоней вниз, и, производя нажимающее движение, опустить ладони к животу. При этом расположить кончики пальцев друг против друга. Одновременно воздух должен опуститься в средний "дань-тянь". Смотреть вперед (рис. 6).
7. Развернуть оба предплечья наружу вокруг их осей, сжать кисти в кулаки и отвести их на пояс "сердцами" вверх. Голову повернуть влево; смотреть влево и вперед (рис. 7).

   рис. 4	рис. 5	рис. 6	рис. 7

I. Приподнять руки и выполнить удар "выбивающий сердце"

1. Развернуть левую стопу носком наражу. Одновременно левый кулак раскрыть в ладонь и развернуть руку внутрь вокруг ее оси, "сердцем" ладони вниз. Затем, сосредотачивая усилие на внешнем ребре ладони, описать левой ладонью дугу в вертикальной плоскости вверх, влево и вниз, после чего расположить ладонь "сердцем" вправо и кончиками пальцев вперед. Смотреть влево и вперед (рис. 8).
2. Поднять правую стопу, направляя носок вверх. Левую ногу выпрямить и принять левостороннюю стойку на одной ноге. В это же время перевести правый кулак по дуге влево и вверх в "подпирающее" положение на уровне уха, развернув его "сердцем" наружу и "глазом" вниз. Левую ладонь расположить вертикально, кончиками пальцев вверх и толкнуть ею вправо. Смотреть вперед (рис. 9).
3. После небольшой паузы поставить правую ногу перед собой и согнуть в колене. Левую ногу выпрямить и принять правостороннюю стойку "лука". Одновременно развернуть правое предплечье наружу вокруг его оси и опустить правый кулак с "размалывающим" движением, "сердцем" вверх. Левую ладонь прижать ко внутренней поверхности правого предплечья. Смотреть вперед (рис. 10).

   рис. 8	рис. 9	рис. 10

II. Повернуться, нанести "сгибающий сердце" удар

1. Развернуться на правой пятке и левой подошве влево на 180° и сделать полшага вперед левой ногой, нополовину сгибая ее в колене. Правую ногу выпрямить и принять левостороннюю стойку "лука". Одновременно с разворотом перевести левую руку по дуге вниз, влево и верх, располагая ладонь "сердцем" вправо и кончиками пальцев вперед. Правый кулак отвести на пояс. Смотреть на левую ладонь (рис. 11).
2. Не останавливаясь, нанести правой рукой удар вперед, сохраняя при этом чуть согнутым локоть и располагая предплечье горизонтально. Удар произвести на уровне живота, разворачивая кулак "сердцем" влево и "глазом" вверх. В это же время отвести левую ладонь со встречным движением вправо и назад к правому плечу. Смотреть вперед (рис. 12).

   рис. 11	рис. 12